こんにちは、編集部の恵方巻子（えほう まきこ）です。
花粉症の薬はもちろん大事ですが、それだけで乗り切れたら苦労しないですよね。私も毎年「薬＋α」で何とか生き延びています。
この記事では、私が実際に試した花粉症対策グッズを「外出用」と「室内用」に分けて紹介します。数が多すぎても迷うだけなので、本当に使えるものだけに絞りました。
【外出編】花粉をなるべく体に入れないグッズ
外出時の基本は「花粉を物理的にブロックする」こと。薬で症状を抑えつつ、そもそも花粉に触れる量を減らすのが一番効率的です。
マスク
花粉対策の基本中の基本。ポイントは「フィルター性能」より「フィット感」です。
不織布マスクなら、鼻のワイヤーが長めで頬の隙間が少ないものを選んでください。どんなに高性能でも隙間から入ってきたら意味がないので。
最近は立体型マスクが増えていて、口元に空間ができる分、息苦しさがかなり軽減されます。花粉シーズンは毎日使うものなので、つけ心地の良さは思った以上に大事。
（ちなみに私は3Dの立体型に切り替えてから、マスクのストレスがだいぶ減りました。口紅もつきにくいのが地味にうれしい）
花粉対策メガネ
目のかゆみがつらい方は、花粉対策メガネが驚くほど効きます。レンズの周囲にフードがついていて、横や下からの花粉の侵入を防いでくれるタイプです。
以前のモデルは正直「いかにもゴーグル」という見た目でしたが、最近はふつうのメガネとほとんど見分けがつかないデザインのものが増えています。度付き対応のモデルもあるので、ふだんメガネの方も使えます。
目薬を何度もさすのが面倒な方は、メガネで花粉の侵入自体を減らすほうが根本的です。
花粉ブロックスプレー
顔や髪にシュッと吹きかけると、イオンの力で花粉の付着を抑えてくれるスプレーです。資生堂の「イハダ アレルスクリーン」が定番。
正直、最初は「ほんとに効くの？」と疑ってました。でも使い始めたら、帰宅後のくしゃみの回数が体感で減ったんですよね。科学的なエビデンスは各自で確認してほしいですが、私は手放せなくなりました。
メイクの上からも使えるので、朝のルーティンに組み込みやすいのもポイントです。
【室内編】家に持ち込まない・取り除くグッズ
せっかく薬を飲んで外出を乗り切っても、家の中が花粉だらけだと休まりません。室内対策は「持ち込まない」と「取り除く」の2軸で考えます。
空気清浄機
花粉対策で空気清浄機を選ぶなら、HEPAフィルター搭載が最低条件です。HEPAは0.3μmの粒子を99.97%以上捕集できる規格で、花粉（30μm前後）には十分すぎる性能です。
選ぶときに見るべきは「適用畳数」。メーカーが表示している畳数は「30分で空気を1回入れ替えられる広さ」なので、実際に使う部屋より少し大きめの数値のものを選ぶと効果を実感しやすいです。
リビングが12畳なら、適用畳数16〜20畳くらいのモデルがちょうどいい目安。
帰宅時のひと手間
高いグッズを買わなくても、帰宅時にちょっと気をつけるだけで室内の花粉量はかなり減ります。
- 玄関の外でコートを軽く払う
- 髪についた花粉を落とす（ブラシでさっと）
- すぐに手洗い・洗顔
これだけでも室内への持ち込みがだいぶ違います。
（わかっているけど疲れて帰った日はつい省略しがち…。せめてコートを払うだけでもやりましょう、自分）
洗濯と布団
花粉シーズンの外干しは、正直おすすめしません。せっかく洗った服に花粉がびっしりつきます。部屋干しか乾燥機がベスト。
布団も同じで、外に干すと逆効果になることも。布団乾燥機があると花粉の時期は本当に重宝します。持っていない場合は、掃除機のふとんノズルでこまめに表面を吸い取るだけでもだいぶ違います。
花粉症がつらい人へのプレゼントにも
花粉症対策グッズは、花粉症の家族や同僚へのちょっとしたプレゼントにもぴったりです。
特におすすめなのは花粉ブロックスプレー。自分ではなかなか買わないけど、もらったらうれしいグッズの代表格です。1本1,000円前後なので、気軽に渡せるのもいいところ。
花粉対策メガネも「自分で買うのはちょっと…」という方が多いので、プレゼントで背中を押してあげると喜ばれることがあります。
よくある質問
Q. 花粉対策グッズはいつから準備するのがいい？
スギ花粉なら1月中に揃えておくのが理想です。2月に入ると人気商品は品薄になりがち。とはいえ、シーズン途中からでも効果はあるので、気づいたときに始めて大丈夫です。
Q. 全部揃えるといくらくらいかかる？
マスク（箱買いで500〜1,000円）、花粉ブロックスプレー（900〜1,200円）、花粉対策メガネ（2,000〜4,000円）で、ひと通り揃えても5,000円前後です。空気清浄機を入れると15,000〜30,000円くらい上乗せ。まずはマスクとスプレーから試すのがコスパ的にもおすすめです。
Q. 薬を飲んでいてもグッズは必要？
薬は症状を抑えるもの、グッズは花粉の侵入そのものを減らすもの。役割が違うので、併用するのが一番効率的です。薬だけで十分コントロールできている方はグッズなしでも大丈夫ですが、「薬飲んでるのにまだつらい」という方はぜひ試してみてください。
まとめ
花粉症対策グッズは大きく分けて2種類です。
- 外出用：マスク、花粉対策メガネ、花粉ブロックスプレーで物理的にブロック
- 室内用：空気清浄機（HEPA搭載）、帰宅時のひと手間、部屋干し・布団乾燥機
まずはマスクと花粉ブロックスプレーだけでも始めてみてください。この2つは手軽で、効果も実感しやすいです。
市販薬の選び方については別記事でまとめているので、薬選びで迷っている方はそちらもどうぞ。
花粉に負けない春を過ごしましょう。巻子でした。
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